八段锦

[拼音]:baduanjin

中国民间流传的一种健身防病体操,共有 8节。八段锦最早见于宋人洪迈所著《夷坚志》。据该书记载:北宋政和七年(1117)有人“效方士熊经鸟伸之术”,“尝以夜半起坐,嘘吸按摩,行所谓八段锦者”。南宋曾慥《道枢》载有8节动作的名目,这些名目与今天所流传的8节名目大抵相似。可见,八段锦流传至今已有800多年的历史(见宋辽金元体育)。八段锦每节动作歌诀既表明动作术式, 又指出了它对人体的作用和有助于防治哪些疾病。 在练法上要求肢体运动与吐纳(呼吸)、意念等活动结合进行, 因而具有中国传统导引术的特点。

八段锦经过历代相传,形成了很多流派。不仅在动作节数上有多有少,如四段锦、八段锦、十二段锦、十六段锦等,而且在练功的姿势上也有所不同,如有站式和坐式之分,在动作风格上也有南派、北派之别。南派动作以柔为主,法简而易学,又名文八段。北派动作以刚为主,多用马步,术繁而难练,又名武八段。八段锦动作简练,歌诀明快,易懂易学,运动量可大可小,男女老少皆宜,既可单练,也可集体练,不受气候、季节、场地、器材的限制。八段锦最常见的歌诀是:

(1)两手擎天理三焦;

(2)左右开弓似射鵰;

(3)调理脾胃单举手;

(4)五劳七伤往后瞧;

(5)摇头摆尾去心火;

(6)两手攀足固肾腰;

(7)攥拳怒目增气力;

(8)背后七颠百病消。常见的坐式八段锦列举如下:

(1)手抱崑崙;

(2)天柱微震;

(3)讬天按顶;

(4)手攀脚心;

(5)臂转车轮;

(6)左右开弓;

(7)交替冲拳;

(8)叩击全身。现在,中国医疗单位已将八段锦广泛运用于防治各种疾病的医疗体操中,一般群众则纷纷参照八段锦编造各种健身操从事锻鍊。

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